แคลอรี่คืออะไร? ฉันควรใช้พลังงานเท่าไหร่ในการลดน้ำหนัก?
แคลอรี (แคลอรี) เป็นหน่วยวัดพลังงานสำหรับอาหาร และเรียกว่า "กิโลแคลอรี" ที่สมบูรณ์ โดยปกติร่างกายของเราต้องการพลังงาน 25 กิโลแคลอรีต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวมันเอง คือ 1,250
แต่ทำไม..บางข้อมูลถึงบอกว่าพลังงานเฉลี่ยต่อวันควรอยู่ระหว่าง 2000 ถึง 2,500?
ร่างกายของเราต้องการ 25 กิโลแคลอรี x น้ำหนักตัวต่อวัน แต่นี่เป็นเพียงพลังงาน "น้อยที่สุด" เพราะบางคนต้องทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น ขึ้นบันได วิ่ง นั่งทำงาน ออกกำลังกาย ยกแขนขาไปมา ดังนั้นเขาจึงเฉลี่ยพลังงานที่เราควรจะได้รับ เขาบอกว่ามากกว่า 2,000
การลดน้ำหนักด้วยอาหารเป็นเรื่องเกี่ยวกับการลดปริมาณพลังงานในแต่ละวันของคุณให้ได้มากที่สุด หากคุณต้องการลดน้ำหนักเพื่อให้ร่างกายเผาผลาญไขมันให้เป็นพลังงาน คุณต้องทำกิจกรรมที่เผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน 300-500 (เป็นสิ่งที่ดี) เมื่อร่างกายได้รับพลังงานน้อยกว่าที่เผาผลาญ มันจะ "บังคับ" ให้กำจัด "ไขมันภายใน" ที่ออกมาแทน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 1 กก. โดยเผาผลาญได้มากถึง 7,700 กิโลแคลอรี
ซึ่งหมายความว่าหากคุณใช้พลังงานมากกว่า 500 กิโลแคลอรีต่อวัน คุณสามารถเผาผลาญได้ถึง 3,500 กิโลแคลอรี (เทียบเท่าน้ำหนักตัว 0.4-0.5 กิโลกรัม) ภายในหนึ่งสัปดาห์
และอาหารที่เราแนะนำคือ “ลดน้ำหนัก” เมนูไทยเพื่อสุขภาพที่จัดตามข้อกำหนดแคลอรี่ขั้นต่ำต่อวัน (บวกลบนิดหน่อย) ไปดูกันเลย..
อาหารลดน้ำหนัก ใช่ คุณควรทำเองเสมอ เพราะหลายคนมีเวลาทำอาหารน้อย แต่บางคนกลัวอ้วนถ้าต้องซื้อข้างนอก ฉันไม่รู้แคลอรีของอาหาร ไม่ต้องกังวล ฉันจะโพสต์เมนูลดความอ้วนวันนี้ มีประโยชน์สำหรับการควบคุมน้ำหนัก มาเลือกกัน มันจะบอกคุณว่าอะไรกินง่ายและหาซื้อง่ายสำหรับแต่ละเมนู! ไม่สะอาด 100% แต่มีแคลอรีต่ำ แต่เป็นอาหารไทยที่หาได้ทั่วไป ไม่เคยอ้วน
คุณสามารถทานอาหารไทยได้อย่างมั่นใจ เพราะมีหลายเมนูเผ็ด นอกจากนี้ยังมีพริกที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ นอกจากนี้ยังมีสมุนไพรและส่วนผสมที่มีประโยชน์มากมาย เช่น ผักที่มีประสิทธิภาพในการขับถ่ายและควบคุมอาหาร อย่างไรก็ตาม การระมัดระวังอาหารไทยเป็นสิ่งสำคัญมาก มีกะทิในเมนูที่หวานเพราะอ้วนง่าย ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยง หรือกินน้อย แต่มีเมนูลดความอ้วน? มาดูกัน. สล็อตเว็บตรง
1. ต้มยำน้ำใส เป็นอาหารที่มีรสเผ็ดมากและมีรสเผ็ดซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับการเผาผลาญไขมัน บอกเลยว่าใครกินซุปร้อนเปรี้ยวติดไฟ อย่างไรก็ตาม แนะนำให้กินต้มยำแบบไม่ใส่นม เพราะถ้าอร่อยจะไม่ทำให้อ้วน แคลอรี่ต่ำกว่า!
2. อาหารลดน้ำหนัก แกงเห็ด นอกจากจะมีเห็ดที่มีประโยชน์แล้ว นอกจากนี้ยังเป็นเมนูลดน้ำหนักที่ครบถ้วนและมีแคลอรีต่ำอีกด้วย มันทำให้ร่างกายบวม
3. แกงส้มเป็นเมนูอาหารที่ทานได้ไม่แพ้ต้มยำกุ้งหรือแกงเห็ด เนื่องจากผักหลายชนิดดีต่อการย่อยและการขับถ่าย นอกจากนี้ยังช่วยให้มีแผลไหม้ที่เจ็บปวดเล็กน้อย
4. ซุปเต้าหู้ใส เมนูนี้ทำเองที่บ้านได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ กินง่ายจึงมีผักและเต้าหู้ไข่ แต่ถ้าคุณต้องการสะอาดขึ้น ให้เปลี่ยนไปใช้หมูบดหรืออกไก่ที่ไม่ติดมัน
5. เมนูยำวุ้นเส้น ถือเป็นเมนูอาหารของใครหลายคน เพราะวุ้นเส้นช่วยอิ่มท้อง แคลอรี่น้อยลง และยังมีรสเผ็ดที่ช่วยให้เผาผลาญได้ดีขึ้น แต่ระวังที่จะเพิ่มส่วนผสมอื่นๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคอเลสเตอรอลและอาหารทะเลของคุณไม่สูงเกินไป ทางที่ดีควรกินผักเป็นส่วนใหญ่และเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ
6. น้ำพริกใส่ผักต้ม น้ำพริกไม่เพียงแต่ได้ประโยชน์จากพริก หัวหอม และกระเทียมเท่านั้น แต่ยังเป็นเครื่องเคียงอย่างผักต้มโดยไม่เพิ่มน้ำหนักอีกด้วย แนะนำให้ใช้พริกที่ไม่เผ็ดจนเกินไป หากไม่ทำเช่นนั้น โซเดียมของคุณจะสูงและคุณจะอ้วนได้
7. อาหารลดน้ำหนัก ปลาเผาเป็นเมนูที่สะอาดที่สุดเนื่องจากมีเครื่องปรุงน้อย กินกับผักก็ได้ หรือข้าวไรซ์เบอร์รี่ที่หาซื้อได้ง่ายและเป็นเมนูที่มีประโยชน์มากสำหรับการลดน้ำหนัก
8. ลุยสวน เป็นอีกจานที่มักเห็นตามตลาดนัดเพราะเป็นจานที่มีผักเยอะ ส่วนผสมอื่นๆ มีไขมันน้อยกว่า ใส่น้ำจิ้มซีฟู๊ดก็ร้อน หรือถ้าจะจิ้มกับซอสอื่นๆ ให้ระวังน้ำตาล
9. ประโยชน์ของสลัดโรลมีมากเท่ากับบะหมี่ในสวนเพราะเต็มไปด้วยผักที่ย่อยง่าย และสำหรับความกล้า เขาแนะนำให้เลือกไส้ที่มีแป้งต่ำและมีแคลอรีต่ำ เช่น ปลาทูน่าน้ำแร่บรรจุกระป๋อง
10. สุกี้น้ำเป็นเมนูลดน้ำหนักของใครหลายคนแน่นอน นอกจากจะมีทั้งผักกาดหอมและผักบุ้งแล้วยังช่วยให้การขับถ่ายดีขึ้น นอกจากนี้ยังมีวุ้นเส้นที่ช่วยอิ่มท้องอีกด้วย ขอแนะนำสูตรน้ำตาลน้อยหรือคีโต d เป็นน้ำจิ้มที่มีประสิทธิภาพสูงสุด
11. อาหารลดน้ำหนัก ฟักทองผัดไข่ เพราะฟักทองถือเป็นอาหารไขมันต่ำ แต่ควรรับประทานฟักทองในปริมาณที่พอเหมาะ การกินมากเกินไปอาจทำให้ท้องอืด อาหารไม่ย่อย และไม่สบายท้อง
12. เมนูผักเน้นๆ "ข้าวหลาม" ไร้เส้น มีแคลอรีต่ำ ย่อยง่าย แต่ระวังน้ำซุป ระวังอย่าใส่เกลือหรือน้ำตาลมากเกินไป เนื่องจากแคลอรี่ต่ำจึงสามารถเพิ่มขึ้นจากเครื่องปรุงรสได้
13. เมนู ลาบเห็ด ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ทานง่ายและอร่อย หากคุณเปลี่ยนเนื้อสัตว์ด้วยผักอย่างเห็ด มีประโยชน์มากมาย ยังช่วยป้องกันมะเร็ง แคลอรีต่ำ และช่วยควบคุมน้ำหนัก
14. เมนูส้มตำอาจทำให้ท้องอืดได้แม้ว่าจะมีเกลืออยู่มากก็ตาม ลองเปลี่ยนเป็นส้มตำผลไม้ดูสิ อาจช่วยคุณได้มากกว่าที่คุณคิด เพราะผลไม้แต่ละประเภทมีไฟเบอร์สูงหรือไฟเบอร์สูง เช่น แอปเปิล ฝรั่ง องุ่น ลูกพลับ แก้วมังกร ช่วยระบบย่อยอาหารและลดน้ำตาล
15. อาหารลดน้ำหนัก ผลไม้เน้นผลไม้ที่มีเส้นใยสูงหรือน้ำตาลต่ำ ดีต่อระบบย่อยอาหาร เช่น มะละกอ แตงโม ฝรั่ง และชมพู่ รับประทานเป็นของว่างหรือในขณะท้องว่างก่อนนอน ไม่ทำให้น้ำหนักขึ้นแน่นอน แถมยังช่วยอิ่มท้องอีกด้วย